Suplementacja magnezu

[Diego]

Ten krótki artykuł piszę, gdyż pewnie część z Was spotkała się z niedoborem, tego ważnego pierwiastka. Jeżeli zły dział, proszę temat przenieść.

Intensywne działanie magiczne (mówię tu o wszystkich działaniach, gdy zaprzęgamy naszego galaretowatego przyjaciela do pracy, w stylu np. tworzenie myślokształtu), szczególnie u osób mniej wprawnych w wyczuciu granicy, co jest na ich siły, a co nie, może objawiać się właśnie typowymi symptomami niedoboru magnezu.

Dlaczego?
Podczas pracy, mózg zużywa energię. Gdy działamy magicznie, (niemagicznych oczywiście też – wszelkie procesy twórcze, nauka) to zapotrzebowanie na energię potrzebną dla naszego mózgu jest zwiększone.

Jaką funkcję pełni magnez?
Magnez jest niezbędny do procesów w których wytwarzana jest energia (nasze paliwo dla mózgu) – w fosforylacji oksydacyjnej i glikolizie. W układzie nerwowym odgrywa także ważną rolę w transporcie aktywnym jonów wapnia i fosforu przez błony komórkowe (istotne dla przewodzenia impulsów nerwowych). Oczywiście sam magnez ma milion innych ważnych funkcji, ale chciałem się skupić na tych kluczowych dla pracy mózgu.

Co sprzyja niedoborom magnezu ?
Przyczyną gwałtownego zużycia i przewlekłego deficytu tego cennego minerału może być codzienny, wyczerpujący, stres szkolny, zwłaszcza egzaminy i sprawdziany, jak też wyczerpująca, gdyż pełna napięcia nerwowego, praca zawodowa. Czy też, jak wyżej wspomniałem, praca twórcza, różnego rodzaju projekty etc.
Ponadto :
- uboga w magnez dieta
- spożywanie alkoholu (raczej sytuacje, gdzie jest to nagminne)
- biegunki/wymioty (tak jak wyżej, raczej sytuacje gdzie jest to przewlekłe)
- kofeina, papierosy

Objawy niedoboru :

Pierwsze objawy są najczęściej dość specyficzne – popularne skurcze łydek, drganie powieki lub jej drętwienie, uczucie ogólnego osłabienia „bez przyczyny”, trudność w koncentracji, uczeniu się, a w niektórych przypadkach nawet lekkie depresje.

Meritum, czyli suplementacja i magnez w pożywieniu.

Zapotrzebowanie na magnez waha się od 310-420mg/dobę. Oczywiście modyfikatorami jest tutaj np. płeć, poziom stresu, ilość spożywanych używek, czy pracy umysłowej (fizycznej też, ale działania magiczne raczej sprowadzają się do używania mózgu, nie mięśni). Magnez najczęściej sprzedawany jest w tabletkach, z potasem i witaminą B6. (Oba dodatkowe składniki są również ważne dla układu nerwowego). Możemy też znaleźć suplementy magnez + wapń (o tym później). Najczęściej zalecane jest łykanie tabletek w trakcie posiłku.

Lepszym wyjściem jednak, jest dostarczenie tych składników z pożywieniem.

Produkty bogate w magnez :
- szpinak
- sezam, migdały, pestki dyni
- makrela
- soja, fasola biała, szparagowa
- ryż brązowy
- banany
- awokado, suszone figi
- gorzka czekolada
- kakao (naturalne, gorzkie – nie to słodkie)
- otręby pszenne ( raczej jako dodatek do potraw)
- kasza gryczana
- groch
- płatki owsiane
- orzechy pistacjowe/laskowe

Ciekawostka :
Istnieje pewna ‘pułapka’, przy suplementacji magnezu (głównie mowa o tej farmakologicznej).
Nadmiar wapnia, spowodowany dużym spożyciem nabiału – mleka, serów, twarogów, jogurtów, stanowi problem, ponieważ wapń zmniejsza przyswajanie magnezu, a brak magnezu zmniejsza przyswajalność wapnia i kółko się zamyka. Dlatego problemem staje się przyjmowanie pojedynczych preparatów tylko magnezowych lub tylko wapniowych, które zakłóca prawidłowe proporcje pomiędzy tymi pierwiastkami. Dlatego poszukując odpowiedniego suplementu najlepiej aby preparat był wapniowo-magnezowy.
Wapń jest równie ważny jak magnez, ponieważ współpracuje z nim w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych – tak więc, takie preparaty będą jeszcze bardziej korzystne dla systemu nerwowego niżeli sam magnez, bez "dodatków".



Źródło : internet, wiedza własna.

[~Nesse]

Wapń jest równie ważny jak magnez, ponieważ współpracuje z nim w przewodzeniu impulsów nerwowo-mięśniowych – tak więc, takie preparaty będą jeszcze bardziej korzystne dla systemu nerwowego niżeli sam magnez, bez "dodatków".

R.I.P. szyszynka.

[Olimpia]

No nieźle, zacnie jakby to powiedział konidz. :-D A co, jak się ma niedobór żelaza? To też jakoś wpływa?
Myślałam, że każda czekolada ma magnez. o_O

[Evander]

Amorte,

Warto zauważyć, że utracie magnezu sprzyja intensywny wysiłek umysłowy, którym jest także wizualizacja, intensywna medytacja i dosyć wiele praktyk magicznych.

Innymi słowy, magnez jest istotny w magii, nawet 3 pierwsze litery tych nazw na to wskazują.

[~Viktor]

Kurde... Jak byłem głupi i używałem różne używki, to tak coś czułem że niedobór magnezu przeszkadza mi w działaniach magicznych, kontrolą energii itp. dzięki za potwierdzenie mojej teorii.