Technika oddychania "Kwadrat"

[Szczęściarz]

ODDYCHANIE PRZEZ KWADRAT

Bardzo fajna technika, nie widziałem tu jeszcze, która pozwala na bardzo szybkie uspokojenie się, wejście w ten właściwy stan kierujący nas do stanu alfa lub prowadzący nas do stanu medytacyjnego.

1. Oddychamy normalnie bez przegięć i tak dalej. Po prostu wdech i wydech normalnym tempem.
2. Wizualizujemy sobie kwadracik. Abrakadabra kwadrat kołowy, na przykład taki jak ten fioletowy:

3. Będziemy oddychać dokładnie według tego kwadratu. Zaczynając od lewego górnego rogu, zgodnie z ruchem wkazówek zegara i wszystko po 4 sekundy:

Wdech ---->Wstrzymanie
^......................|
|.......................|
|.......................|
|.......................|
|...................... v
Pauza<-----Wydech

4. I tak cały czas. Najlepiej można pomagać sobie oczami idąc od rogu do rogu.
5. Wymaga to trochę treningu, ale mi na prawdę pomogło.

Pozdrawiam,
Szczęściarz.